Kandungan:
- Aspek penting untuk penurunan berat badan yang sihat
- Rahsia penurunan berat badan yang sihat
- Sikap positif
Persoalan kehilangan berat badan sering dikaitkan dengan disiplin diri. Pengecualian adalah kes-kes beberapa penyakit yang tidak membenarkan menurunkan berat badan secara semulajadi.
Kehilangan berat badan semulajadi harus dianggap sebagai proses di mana tubuh mengalami tekanan minimum tanpa kesan buruk pada tubuh. Jika ia adalah diet, maka dalam rangka pemakanan yang betul, jika ia adalah latihan fisik, maka dalam batasan pengkondisian fizikal dan pendidikan jasmani. Sukan profesional tidak ada kaitan dengan kesihatan. Terutamanya akibat negatif aktiviti fizikal yang dirancang dan tidak sesuai.
Aspek penting untuk penurunan berat badan yang sihat
Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan tidak mendapatnya tidak lama lagi adalah disyorkan untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan.Memaksa mana-mana proses dalam badan membawa kepada kecederaan, berlakunya penyakit kronik dan keputusan berbahaya yang lain.
Diet orang yang sihat perlu mengandungi diet seimbang. Iaitu, menu hari harus mengandungi semua unsur jejak yang diperlukan.
mono-diet pasti tidak berkesan dan cara berbahaya untuk mengawal berat badan anda
Sekatan dalam lemak atau karbohidrat membawa kepada kekurangan vitamin, kekurangan dan bukan asimilasi nutrien yang penting untuk tubuh. Hasilnya akan menjadi pelanggaran pada wanita, kehilangan rambut, kuku yang rosak dan kulit yang buruk. Di samping itu, berat badan yang hilang akibatnya akan kembali ke tahap yang lebih besar disebabkan oleh metabolisme yang teruk. Overload protein merumitkan fungsi usus. Oleh itu, prinsip utama harus seimbang.
Mereka yang berminat untuk memberi tumpuan kepada kehilangan berat badan boleh dinasihatkan untuk mengira BJU harian, iaitu kadar protein, lemak dan karbohidrat. Terutama penting ialah jumlah kalori. Kadar purata bagi wanita sehari ialah 2000 kalori. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menggunakan kurang daripada norma ini. Tahap selamat dianggap sekurang-kurangnya 1600 kalori sehari. Jadual nutrisi makanan boleh didapati di sumber yang paling khusus.
Ini harus mengambil kira penggunaan kalori. Semakin banyak senaman, lebih banyak kalori badan perlu pulih. Iaitu, pergi ke gim dan latihan aktif akan membolehkan anda makan lebih sedikit pada hari ini. Di sini keseimbangan beban dan kalori yang digunakan adalah penting.
Jika anda tidak mahu mengira kalori, anda boleh menggunakan kaedah percubaan. Sekiranya pada berat beban tertentu tidak hilang, maka anda perlu mengurangkan pengambilan kalori. Ia berfungsi dengan keadaan badan yang agak sihat. Pertama anda perlu untuk menghapuskan sampah yang dipanggil dari diet:
- gula;
- penaik, terutamanya penaik;
- minuman berkarbonat berkarbonat;
- produk salai;
- lemak trans.
Jika ini tidak mencukupi, maka, berdasarkan jadual kandungan kalori produk, anda secara beransur-ansur akan mengeluarkan kalori yang paling tinggi dan berbahaya.
Agar tidak memecahkan diet, anda secara berkala boleh membiarkan diri anda sebilangan kecil produk "terlarang" kegemaran anda, tetapi ini boleh dilakukan tidak lebih daripada sekali seminggu.
Secara berasingan, anda perlu bercakap tentang kualiti otot dan kulit. Garam dan gula mengekalkan air, dan dengan itu membuat selulit lebih ketara. Malah pada wanita yang kurus, anda dapat melihat benjolan hodoh pada kulit masalah masalah. Semua jenis kek, roti dan kek mempunyai kesan yang sama. Kulit selepas mereka kelihatan lembap, walaupun jumlah kalori harian tidak melebihi.
Rahsia penurunan berat badan yang sihat
Terdapat beberapa kaedah tambahan untuk cepat digunakan untuk pemakanan yang betul dan mencapai kesan yang diingini.
Tidur yang berpanjangan
Malangnya, dalam irama kehidupan moden, tidur selama lapan jam dianggap sebagai kemewahan. Selain itu, sesetengah pakar mengesyorkan agar wanita tidur sehari hingga 10 jam. Pemulihan otot yang baik semasa tidur akan membantu memindahkan senaman fizikal dengan lebih mudah. Di samping itu, dalam mimpi, hormon normal. Selain itu, saintis telah membuktikan bahawa kerana kurang tidur, kemampuan kognitif otak semakin perlahan, yang mempengaruhi rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur adalah tekanan untuk badan, yang menghalangnya daripada bertindak balas kepada isyarat yang dihantar kepadanya. Oleh itu, jika kekurangan diet tidur mungkin tidak berkuasa dalam memerangi berat badan berlebihan.
Aktiviti fizikal yang sederhana
Bahagian penting pelan untuk menurunkan berat badan adalah aktiviti fizikal. Jelasnya, semakin banyak tekanan - lebih banyak kalori dibakar. Tetapi peraturan ini tidak selalu berfungsi untuk manfaat kehilangan berat badan. Pertama sekali, beban yang berlebihan mungkin menyebabkan keadaan patologi daripada berlebihan kepada kecederaan. Di samping itu, tekanan tersebut memperkenalkan keadaan depresi, yang tidak membenarkan mematuhi rancangan itu pada masa akan datang. Keluar dari keadaan akan menjadi latihan sederhana. Sesetengahnya mempunyai jalan biasa yang cukup, orang lain akan membantu jumlah kekuatan latihan yang optimum.Yang kedua adalah yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan seorang jurulatih. Di samping itu, terdapat banyak cara lain untuk menghabiskan kalori:
- menari;
- berenang;
- yoga;
- seni mempertahankan diri dan banyak lagi.
Mengunyah dan lambat
Kebiasaan makan dengan cepat boleh membuat anda makan lebih banyak daripada keperluan tubuh anda. Untuk mengelakkan keadaan ini, cuba makan perlahan-lahan, mengunyah setiap bahagian dengan berhati-hati. Di samping itu, adalah disyorkan untuk menjeda dan mendengar jika sudah ada rasa kenyang. Makan segala-galanya di atas pinggan ke serbuk terakhir tidak diperlukan.
Lebih banyak produk bijirin
Bijirin bijirin keseluruhan termasuk:
- beras merah;
- soba;
- barli;
- gandum;
- oat.
Makanan sedemikian akan mengurangkan kalori dalam menu, dan juga mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah. Semua bijian membuat wafel, muffin, roti, pasta, dan banyak lagi.
Sayuran pada menu
Sayur-sayuran harus menduduki kebanyakan menu. Lebih baik menggunakannya mentah atau dimasak di panggangan. Sayur-sayuran akan membantu anda dengan cepat mendapatkan cukup tanpa risiko pound tambahan. Mereka mengandungi banyak air dan serat. Ia meningkatkan penghadaman, keadaan kulit dan kesejahteraan keseluruhan.
Minuman minimum
Banyak aktiviti yang disertai dengan penggunaan alkohol. Sekiranya ada peluang untuk menolak, maka lebih baik memilih minuman yang lebih berguna untuk diri anda atau meregangkan satu gelas untuk keseluruhan percutian. Alkohol, bersama-sama dengan kurang tidur, melumpuhkan keupayaan otak untuk bertindak balas secukupnya untuk kelaparan dan kenyang. Pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan sebanyak mungkin air semasa minum untuk mengurangkan kesan buruk pada badan. Juga, minuman beralkohol tinggi kalori.
Hidangan pertama dalam diet
Makanan cecair melambatkan penghadaman dan mengekang selera makan. Jika anda menambah sup dan sup sayur-sayuran ringan ke menu, anda boleh merasakan bagaimana beratnya secara beransur-ansur pulih semula. Selepas itu sukar untuk makan makanan kalori yang lebih tinggi. Ia adalah perlu untuk mengecualikan sup krim dengan tambahan krim dan keju lemak, kerana mereka mempunyai banyak kalori.
Meningkatkan makanan kegemaran anda
Apa-apa hidangan boleh diubah suai. Sebagai contoh, dalam tepung penaik, gantikan dengan yang dibuat daripada biji-bijian, keju rendah lemak, tambahkan pengganti gula semula jadi dan bukannya gula.
Teh hijau
Teh hijau membantu dalam melawan berat badan berlebihan. Sesetengah komponen teh memulakan proses pembakaran kalori. Kita berhutang kepada katekin fitokimia.
Pengurangan Bahagian
Salah satu peraturan utama pemakanan yang betul ialah pembahagian menu harian ke bahagian kecil. Lebih baik menggunakan piring kecil. Jadi anda boleh makan pada satu masa kurang. Makanan sedemikian boleh sehingga 6 tanpa bahaya kepada angka tersebut.
Sikap positif
Dalam proses mencapai matlamat adalah sikap yang sangat penting. Selalunya, sekatan makanan menyebabkan negatif. Ini disebabkan oleh kedua-dua tekanan psikologi dan kekurangan karbohidrat dalam jumlah biasa. Dari masa ke masa, barang-barang ini akan diatasi. Tetapi untuk permulaan, anda kadang-kadang boleh memberikan tempat yang lemah dan memanjakan diri dengan hidangan kegemaran anda. Sekeping kek yang dimakan sekali sebulan tidak akan menjejaskan angka itu, tetapi ia akan memberi suasana yang baik dan berehat sistem saraf tegang.
Alternatif kepada kaedah "makanan" adalah untuk membeli hadiah untuk diri sendiri atau pergi ke pesta di mana anda dapat melarikan diri dari pemikiran tentang makanan yang berbahaya. Adalah penting untuk memilih acara yang sesuai, di mana tidak akan ada faktor menjengkelkan.
Bagi setiap daripada kita kehilangan berat badan adalah satu proses yang semata-mata individu. Dan untuk berasa selesa mungkin, adalah penting untuk mendengar badan anda sendiri dan tidak boleh melakukan langkah drastik. Hasil dari pendekatan yang sama dan disiplin diri akan menjadi angka dan kesan yang besar yang akan bertahan lama.
